آلام الرقبة.. تتعدد الأسباب والسر في العضلات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

آلام الرقبة.. تتعدد الأسباب والسر في العضلات[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

• النوم على الجانب يخفف الآلام
• سلوكيات خاطئة يجب الامتناع عنها
• ممارسة التمارين الخفيفة لتحرير عضلات الرقبة من التقلصات
• استعمال مثبت العنق بدون توصية الطبيب يشل حركة العضلات ويسبب ضمورها ويزيد الألم

هل استيقظت يوما لتجد نفسك تعاني من آلام الرقبة.. هل تعاني من منغصات في حياتك سببها شعورك بالألم الدائم.. تعتبرآلام الرقبة من الآلام الشائعة.. التي تحدث نتيجة للعمل المكتبى أو التعرض لتيار هواء مباشر.. فيوثر على العضلات.. ويؤدي الى تقلصها وبالتالي يسبب ذلك آلام الرقبة...
1ولهذه الآلام ينصح الأطباء باستخدام دهان لتسكين تلك الآلام، حيث يدهن من أعلى الرقبة وأعلى الظهر، ووضع قربة ماء دافئ لمدة عشرين دقيقة قبل النوم.

تمارين خفيفة
كما ينصح بممارسة بعض التمارين الخفيفة لتحرير عضلات الرقبة من التقلصات مثل:
اثن الرقبة الى الأمام حتى يلمس الذقن الصدر، وذلك أثناء الجلوس والظهر مستند الى المقعد، ثم توقف عندما تشعر بشد خلف الرقبة، وابق في هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم عد الى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
اثن الرقبة الى الخلف كأنك تنظر الى السقف أثناء الجلوس والظهر مستند الى المقعد، وتوقف عندما تشعر بشد أمام الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم عد الى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
اثن الرقبة الى الجانب الأيمن لجعل الأذن اليمنى تلمس الكتف الأيمن أثناء الجلوس والظهر مستند الى المقعد، ثم توقف عندما تشعر بشد فى الجانب الأيسر من الرقبة، وابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم عد الى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
اثن الرقبة الى الجانب الأيسر لجعل الأذن اليسرى تلمس الكتف الأيسر أثناء الجلوس والظهر مستند الى المقعد، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب الأيمن من الرقبة، ابق فى هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم عد الى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.

أثناء الجلوس والظهر مستند الى المقعد، انظر مع تحريك الرقبة نحو الكتف الأيمن، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب الأيسر من الرقبة، ابق في هذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم عد الى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
أثناء الجلوس والظهر مستند الى المقعد، انظر مع تحريك الرقبة نحو الكتف الأيسر، توقف عندما تشعر بشد فى الجانب الأيمن من الرقبة، ابق في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم الرجوع الى الوضع الأصلى، كرر التمرين خمس مرات.
تلك التمارين يمكن من خلالها التغلب على آلام الرقبة، ولكن اذا ظلت الأوجاع موجودة بعد ذلك، فانه ينصح باللجوء الى جلسات العلاج الطبيعي.
تحذيرات
ويحذر الأطباء من بعض السلوكيات الخاطئة التي يجب الامتناع عنها:
ملازمة الفراش فهو امر ضار وغير مرغوب ويفضل التنزه.
استعمال مثبت للعنق بدون توصية الطبيب، لان هذا يشل حركة العضلات ويسبب ضمورها ويزيد الألم.
التوجه الى معالجين ليس لهم أسس طبية وعلمية.
تدليك من قبل انسان غير مؤهل وقبل فحص الطبيب.
تناول مهدئات بدون استشارة الطبيب.